Göz, insan vücudunun en önemli ve korunması gereken organlarından biridir. Göz yorgunluğu ise göz hastalıkları tetikleyen unsurlardan biridir. Uzun süre telefon, bilgisayar ekranına bakmak göz sağlığını bozan başlıca sebeplerdendir.
Göz Yorgunluğu Nedir?
Göz yorgunluğu, gözlerin yoğun bir şekilde kullanılması ve yoğun kullanımının ardından yorulması durumunu ifade eder. Uzun süre okuma yapma, uzun süre araç kullanımı, telefon, bilgisayar kullanımı gözlerin yoğun bir şekilde kullanılmasına ve buna bağlı olarak gözlerde yorgunluk oluşabilir. Göz yorgunluğu teknolojik cihazların kullanımıyla ilgili oluşuyorsa bu duruma dijital göz yorgunluğu olarak adlandırılır.
Göz Yorgunluğu Belirtileri nelerdir?
Göz yorgunluğu, göz kaslarının ve göz sinirlerinin fazla çalışmasıyla gözlerin yorulması durumudur. Çevresel faktörler, beslenme eksikliği, aralıksız/sürekli okuma hali ve çalışma şartları göz yorgunluğuna neden olan durumlardır. Buna bağlı olarak göz yorgunluğu kendini belli etmekte ve belirtileri şu şekildedir;
- Gözde yanma / batma durumu,
- Gözde kızarıklığın olması ve gözde kuruluk
- Bulanık görme ve görme bozukluğu
- Göz çevresinde, baş ve boyun çevresinde ağrı
- Işığa hassasiyet
Gibi durumlar göz yorgunluğunun belirtileridir. Göz yorgunluğu, farklı göz sağlık sorunlarının da nedeni olabilir. Bu sağlık sorunları yaşa bağlı yakını görme durumu, astigmat, hipermetrop olabilir.
Göz Yorgunluğuna Ne İyi Gelir?
Gün içerisinde bazı bitkisel ürünlerden yararlanarak göz yorgunluğunun önüne geçilebilir. Siyah çay, salatalık, gül suyu gibi bitkilerle kompres yapılabilir, soğuk suyla ıslatılmış bez ile gözler dinlendirilebilir. Ayrıca göz yorgunluğu için başka bir yöntemse damla kullanmaktır. Göz damlası gözdeki yorgunluğu alacağı gibi gözlerin ihtiyacı olan nemi de sağlar. Bu durumla göz kuruluğunun da önüne geçilmiş olunur. Göz yorgunluğu için iyi gelen diğer yöntemler şunlardır;
Göz Egzersizleri
Göz yorgunluğundan kurtulmak için etkili yöntemlerden biri göz egzersizi yapmaktır. Egzersizleri yaparken;
Öncelikle kalemi kol hizanızda tutun. Daha sonra kalemi, net olana kadar gözünüze yaklaştırın ve tekrar kol hizanızda tutun. Bu egzersizi her gün 5-10 kere tekrarlayabilirsiniz.
Soğuk Su
Oldukça basit olan bu yöntemde tek yapmanız gereken ince bir bezi veya havluyu soğuk suyla ıslatıp göz kapaklarınıza masaj yapmaktır. Bu yöntemi yapmak istemiyorsanız, yüzünüzü gün içerisinde soğuk suyla yıkayabilirsiniz.
Papatya Çayı
Bir bardak sıcak suyun içine 2 paket papatya çayını koyup 5 dakika bekletin. Daha sonra poşet çayları sudan çıkarıp ılık hale gelmesini bekleyin. Ilıklaşan çay poşetlerini göz kapaklarınıza koyarak 5 dakika bekletin. Yan etkisi olmadığından istediğiniz zaman yapabilirsiniz.
Gül Suyu
Öncelikle gözlerinizi soğuk su ile yıkayın. Yıkamanın ardından pamuğa birkaç damla gül suyunu damlatıp pamukları göz kapaklarının üstüne koyun. Gül ve türevlerine alerjiniz yoksa rahatlıkla uygulanabilecek bir yöntem.
Salatalık
Salatalık, gözlerde oluşan şişliği dindirdiği, göz etrafındaki renk değişimlerini azaltma etkisinden dolayı göz yorulması için de en çok tavsiye edilen maddelerden birisidir. İnce dilimlenmiş salatalığı göz kapaklarınıza koyduktan sonra bir süre beklemeniz yeterli olacaktır.
Soğuk Süt
Bir parça pamuğu soğuk süte batırdıktan sonra göz etrafına masaj yapın. Göz yorgunluğunun belirtileri ortaya çıkmaya başladığı her an uygulayabilirsiniz.
Göz Yorgunluğu Nasıl Geçer?
Gün içerisinde yapılan aktivitelerde biraz daha dikkatli davranarak göz yorgunluğunun önüne geçilebilir. Göz yorgunluğunun geçmesi için yapılacak durumlar şu şekildedir;
- 20-20-20 adıyla anılan kural uygulanabilir. Bilgisayar başında uzun süre oturup çalışanlar her 20 dakikada bir bilgisayar ekranından daha uzak noktada bir yere veya başka bir şeye 20 saniye odaklanarak göz yorgunluğunun önüne geçebilir.
- Teknolojik aletlere (telefon, tablet, bilgisayar) bakarken uzun süre gözümüzü kırpmayabiliriz. Bunun farkında olmak, hatırlamak önemlidir. Çünkü göz kırpmak gözleri nemlendirmekte ve göz kuruluğunu ortadan kaldırmaktadır. Ayrıca gözleri kırpmak kısa süreliğine de olsa gözleri dinlendirir.
- Mavi ışık yayan cihazlara gece fazla maruz kalınması halinde uyku hormonunun az salgılanmasına, bu da gözler için göz kuruluğuna, göz yorgunluğuna sebebiyet verir. Gözler ve kaliteli bir uyku için yatmadan önce dijital ekranlardan uzak durmak gerekir.
- Güneşli havalarda direkt güneş ışığına bakmak göz yorgunluğuna ve baş ağrısına sebep olmaktadır. Göz yorgunluğunun oluşmaması için güneş gözlüğü ile çıkmak yeterli olacaktır.
- Uzun süre ile bilgisayar kullanacaksanız, dinlendirici ve bilgisayar ışığını engelleyen gözlük kullanılmalıdır.
Bilgisayardaki ve telefondaki ekran parlaklığını gözünüze göre ayarlamalısınız. Aynı zamanda bilgisayar ekranıyla gözünüz arasında en az 60 cm mesafe olması gerekir. 60 cm’den daha az mesafede göz yorgunluğuna neden olabilir.
